Harvardský profesor Daniel Lieberman povedal, že ľudia sa tohto pravidla nemusia držať.
Koľko spánku potrebujete? / depositphotos.com
Väčšina dospelých nepotrebuje presne osem hodín spánku – čoraz viac výskumov a dôkazov z evolučnej biológie naznačuje, že optimálna dĺžka spánku pre mnohých zdravých dospelých je bližšie k siedmim hodinám.
Harvardský evolučný biológ Daniel E. Lieberman nazýva osemhodinové pravidlo „nezmyslom priemyselnej éry“ a štúdie ukazujú, že najnižšie riziko úmrtnosti je pri siedmich hodinách spánku, nie pri ôsmich, píše Fortune.
Čo Lieberman tvrdí
Lieberman sa domnieva, že predstava, že ľudia prirodzene spia osem hodín, nemá žiadny vedecký základ. Terénne údaje z neelektrifikovaných komunít ukazujú, že priemerná dĺžka spánku je približne 6 – 7 hodín, čo je v rozpore s kultúrnou normou osem hodín.
Osemhodinové nastavenie považuje za dedičstvo priemyselnej revolúcie, nie za biologickú nevyhnutnosť. Epidemiologické štúdie ukazujú, že minimálne riziko ochorenia sa vyskytuje okolo siedmich hodín spánku a s kratším alebo dlhším časom sa riziko zvyšuje, čo vytvára krivku v tvare písmena U.
Populárne parafrázy jeho názorov zdôrazňujú, že sedem hodín je často zdravších ako osem, hoci presná norma závisí od veku, stavu a individuálnych rozdielov.
Aké minimálne množstvo spánku človek potrebuje
Odborníčka na spánok Rebecca Robbinsová vysvetlila pôvod mýtu o „osemhodinovom“ spánku a navrhla, aby sme sa zamerali skôr na kvalitu spánku než na magické číslo.
Viac ako tretina Američanov spí menej ako sedem hodín, čo poukazuje na dôležitosť pravidelnosti a hygieny spánku. Americká akadémia spánkovej medicíny a Spoločnosť pre výskum spánku odporúčajú dospelým „sedem alebo viac hodín za noc“, pričom sa začína presne na siedmej hodine – bez striktného cieľa osem hodín.
Krivka v tvare písmena U
Veľké súčasné štúdie ukazujú vzťah v tvare písmena U medzi dĺžkou spánku a zdravotnými rizikami, pričom najnižšia úmrtnosť sa vyskytuje okolo siedmich hodín spánku.
Údaje z projektu UK Biobank tiež odhaľujú zvýšené riziká pri krátkom spánku (menej ako 7 hodín) a dlhom spánku (viac ako 9 hodín), a to aj po zohľadnení zdravotného stavu a životného štýlu.
Štúdie biomarkerov potvrdzujú rovnaký vzorec: odchýlky pod 7 alebo nad 8 – 9 hodín sa spájajú s príznakmi biologického starnutia, hoci kauzalita môže byť narušená chorobami, ktoré predlžujú čas strávený v posteli.
Aký je najlepší spánkový režim
Zamerajte sa na 7-9 hodín, pričom 7 hodín považujte za reálne minimum, ak sa zobudíte a cítite sa dobre. Spánok predĺžte na 9 hodín, ak ste chorí, tehotní alebo vo veľkom strese. Ak neustále potrebujete viac ako 9 hodín – oplatí sa navštíviť lekára, aby sa vylúčili skryté ochorenia (depresia, apnoe, chronické ochorenia).
Kladiete dôraz na pravidelnosť a kvalitu spánku – jednotný čas spánku a vstávania, ranné svetlo, minimum modrého svetla večer, chladná a tmavá spálňa, obmedzenie kofeínu a alkoholu.
Výskumníci odporúčajú presunúť dôraz z pevnej normy na rozsah založený na údajoch a na tom, ako sa cítite počas dňa. Kvalita a pravidelnosť spánku majú oveľa väčší vplyv na zdravie a výkonnosť ako túžba „prespať“ až osem hodín.
Ďalšie správy o ľudskom spánku
Už skôr My informoval, že jeden populárny vitamín môže negatívne ovplyvniť spánok. Ak užívate výživové doplnky, najmä bez toho, aby ste vedeli, či ich potrebujete, môžu nenápadne narušiť váš spánok. Je dôležité pochopiť, čo do svojho tela dávate a ako to môže ovplyvniť váš cyklus spánku a bdenia.
Venovali sme sa aj tomu, kedy je najlepšie ísť spať. A prečo nikdy nie je dobré zostať hore do neskorých hodín.
