Tiež vám povedia, čo môžete urobiť, aby ste znížili svoj krvný tlak.
Existuje niekoľko faktorov vysokého krvného tlaku, ktoré môžete zmeniť / foto depositphotos.com
Vysoký krvný tlak je pre organizmus mimoriadne nebezpečný. Ak sa nelieči, môže viesť k sklerotizácii tepien, mŕtvici, poškodeniu obličiek a dokonca k skorému poklesu kognitívnych funkcií a demencii.
Kardiológovia v článku pre časopis Prevention vysvetlili, ktoré podrobnosti v životnom štýle a zdravotných podmienkach môžu prispieť k vysokému krvnému tlaku a aké zmeny môžete urobiť, aby ste ich zvládli a dostali svoje hodnoty späť do zdravého rozmedzia.
1. Jete príliš veľa spracovaných potravín
Nadmerný príjem sodíka priamo ovplyvňuje krvný tlak. „Viac soli znamená viac sodíka v krvi, ktorý potom ťahá vodu z okolitých tkanív do ciev a zvyšuje objem krvi,“ hovorí kardiológ Amnon Beniaminowitz.
Okrem toho strava s vysokým obsahom spracovaných potravín môže viesť k nárastu hmotnosti, a „keď máte nadváhu, telo musí pumpovať krv do väčšieho množstva tkanív, čo môže viesť k vyššiemu krvnému tlaku,“ hovorí kardiológ Lawrence Phillips.
Riešenie problému: Dr. Beniaminowitz odporúča konzumovať plnohodnotné potraviny, ako sú zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, ryby, orechy, semená a olivový olej. Štúdie spájajú stravu s vysokým obsahom vlákniny s výrazným znížením systolického krvného tlaku.
2. Pravidelne pijete viac ako jeden alkoholický nápoj denne
Podľa doktora Phillipsa môže častá konzumácia alkoholu, najmä časté epizódy nárazového pitia, viesť k chronicky vysokému krvnému tlaku.
Riešenie problému: Snažte sa vypiť vždy len jeden nápoj, ktorý zodpovedá 350 ml piva, 140 ml vína alebo 45 ml liehovín.
3. Nie ste dostatočne aktívni
Ako vysvetlil Dr. Beniaminowitz, ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie, majú tendenciu mať nadváhu alebo obezitu a nadváha je jednou z hlavných príčin vysokého krvného tlaku.
Riešenie problému: presunúť.
Analýza takmer 400 štúdií ukazuje, že pravidelné cvičenie môže byť rovnako účinné ako bežne predpisované lieky na krvný tlak.
4. Ste neustále v strese
Stresové hormóny ako kortizol a adrenalín zvyšujú srdcovú frekvenciu, krvný tlak, sťahujú cievy a rozširujú zreničky, čo nám pomáha rýchlo myslieť a konať, vysvetľuje doktor Beniaminowitz.
Riešenie problému: nájdite svoj zen.
Fyzická aktivita je jedným z najúčinnejších spôsobov znižovania hladiny stresových hormónov. Hlboké dýchanie, meditácia a joga, alebo dokonca čítanie knihy či počúvanie obľúbenej hudby tiež pomôžu kontrolovať hladinu stresových hormónov.
5. Váš spoločenský kalendár je prázdny
Osamelosť alebo sociálna izolácia môžu vyvolať nebezpečné uvoľňovanie stresových hormónov, ktoré zvyšujú krvný tlak, hovorí doktor Beniaminowitz. Nehovoriac o tom, že chronická osamelosť je spojená s depresiou a štúdie preukázali súvislosť medzi depresiou a následným rozvojom hypertenzie.
Ako sa s tým vyrovnať: vytvorte si plány a realizujte ich.
6. Máte spánkovú apnoe (alebo vám povedali, že veľa chrápete)
„To vedie k poruchám spánku a zníženiu hladiny kyslíka v tele a jednou z reakcií organizmu je… zvýšený krvný tlak,“ hovorí Phillips. Odhaduje sa, že polovica ľudí s hypertenziou trpí aj syndrómom obštrukčného spánkového apnoe.
Riešenie problému: vyhľadajte odborníka na spánok.
7. Máte iné zdravotné ťažkosti alebo užívate niektoré lieky
Patria sem problémy so štítnou žľazou, renovaskulárne ochorenia, Cushingov syndróm a niekoľko ďalších. Okrem toho podľa Mayo Clinic môže krvný tlak zvyšovať viacero bežných liekov, ako sú antidepresíva, lieky proti refluxu, ľubovník bodkovaný a perorálna antikoncepcia.
Riešenie: sledujte príznaky.
8. V rodinnej anamnéze máte hypertenziu
Ľudia s hypertenziou v rodinnej anamnéze majú najčastejšie podobné podmienky (podobná strava, sedavý spôsob života atď.), ktoré zvyšujú riziko vzniku hypertenzie, a tieto podmienky sa dajú ľahko zmeniť.
„Namiesto toho, aby sa u vás vyvinula hypertenzia po tridsiatke alebo štyridsiatke, môžete optimálnou stravou a životným štýlom oddialiť jej nástup až do konca 60. alebo 70. rokov,“ hovorí doktor Beniaminowitz.
Už skôr odborníci vymenovali 9 nebezpečných potravín, ktoré zvyšujú krvný tlak.
